TY - BOOK AU - Estapé Rojas, Marian ED - Editorial Planeta Mexicana, S.A. TI - Recupera tu mente, reconquista tu vida SN - 9786073912938 U1 - 155.25 1 ed. PY - 2024/// CY - Mexicana PB - Editorial Planeta Mexicana, S.A. KW - LEMB KW - BIENESTAR EMOCIONAL KW - CONTROL MENTAL KW - RESILIENCIA N1 - INTRODUCCIÓN 1. LA ATENCIÓN, UNA CAPACIDAD INDISPENSABLE 2. LA DOPAMINA 1. NUESTRA PROTAGONISTA 3. La dopamina, una molécula vital para la supervivencia 4. El sistema de recompensa 5. El cerebro recuerda lo que le calma Vivir sin sufrir 6. Placer y dolor, dos caras de la misma moneda 7. Carreteras neuronales 2. ¡MÁS DOSIS! 8. Relación entre adicciones y patología mental 9. Cambios cerebrales y adicción: una relación estrecha 10. La nicotina 11. La marihuana 12. Las anfetaminas 13. El alcohol 14. Los opioides 15. El glutamato 3. DISPENSADORES AUTOMÁTICOS DE AFECTOS 16. ¡Dame likes! 17. Porno sin fronteras 18. Y llega… la falta de empatía 4. ¿QUÉ LE HACE EL AZÚCAR A TU CEREBRO? 19. Mitos de la alimentación 20. Mens sana in corpore sano 21. ¿Cómo influye en la fertilidad? 22. El ejercicio te salva 23. CORTEZA PREFRONTAL 5. CONOCE CÓMO FUNCIONA TU BATERÍA MENTAL 24. Pensar agota 25. Qué la descarga y cómo recargarla 6. LA CPF EN LA INFANCIA Y EN LA ADOLESCENCIA 26. Un cerebro en construcción 27. Poca lógica y mucha emoción 7. EL MIEDO BLOQUEA TU MENTE ¿Qué pasa cuando la sensación de alerta se cronifica? 28. El miedo puede ser emocional 8. LA SOLEDAD Y SU INFLUENCIA EN LA SALUD 29. Duele que no nos quieran 30. Aislamiento buscado, aislamiento impuesto 31. ¡Qué difícil es estar a solas con los pensamientos! 32. El síndrome de la vida vacía 33. El dolor de ser excluido en la infancia 34. Adolescentes: cada vez más solos 35. La pandemia de divorcios 36. Los mayores, un grupo vulnerable 9. QUE NO TE ROBEN EL SUEÑO 37. La luz que impide el descanso 38. Herramientas para dormir mejor 10. ¿TIENES EL CEREBRO INFLAMADO? 39. Conoce a personajes decisivos en este proceso 40. Depresión, ¿estado inflamatorio? 41. Cómo evitar y frenar la neuroinflamación 11. A MÁS PANTALLA, MENOS CPF 42. Cambios que han llegado muy rápido 43. El cerebro distraído 44. El deterioro cognitivo 45. ¿Las pantallas pueden ser un factor de reparación? 46. ¡Qué peligroso es añadirle fast a la vida! 12. CUANDO EL CEREBRO NO PIENSA. LA VOZ INTERIOR 47. La red neuronal por defecto 48. Una sociedad a la carrera 49. ¿Cómo te hablas? 50. REDES Y PANTALLAS 13. LA CARA OCULTA DE LAS REDES 51. El hombre que crea millonarios 52. La historia de Tristan Harris 53. El scroll infinito 14. CÓMO NOS MANIPULAN 54. Los gobiernos empiezan a alzar la voz 55. Demanda a Meta 56. Los papeles de Facebook 15. TECNOLOGÍA EN LAS AULAS. UNA POLÉMICA SOCIAL Y EDUCATIVA 57. ¿Regreso al papel? 58. Los hijos de los ingenieros de Silicon Valley 59. Pastilla roja o pastilla azul 16. EL IMPACTO DE LAS REDES EN LA SALUD MENTAL DE LOS JÓVENES 60. ¿Qué les enferma en la era digital? 61. ¿Y a los más pequeños de la casa? 62. RUTINAS VITAMÍNICAS 17. RECONQUISTA TU VIDA 63. Ordenar las ideas 18. AYUNO DE DOPAMINA 64. Decir no a los impulsos primarios. 65. Gimnasia mental 19. ABRAZAR EL DOLOR 66. ¿Qué dice la neurociencia? 67. El frío dopaminérgico 68. Dime cómo te llevas con el dolor y te diré quién eres 20. F LOW , EL ESTADO DE FLUJO 69. Mihaly Csikszentmihalyi 70. La neurociencia. 71. Un proceso maravilloso 21. EL DEPORTE, UN GRAN ALIADO 72. Memoria, creatividad y resolución de problemas 73. Desarrollo del cerebro en los niños AGRADECIMIENTOS REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS LECTURAS RECOMENDADAS N2 - Vivimos en la era de la gratificación instantánea, en la cultura de la inmediatez y las recompensas y buscamos la felicidad a golpe de clic. Llevamos una vida agitada e intensa, y con el modo fast activado. Sin darnos cuenta nos hemos convertido en drogodependientes emocionales inundados de múltiples distracciones. Todo esto tiene un impacto en nuestra capacidad de prestar atención a lo importante, de profundizar y de concentrarnos. La buena noticia es que podemos rescatar la atención perdida, volver a reconectar con nosotros mismos y con todo lo maravilloso que nos rodea para encontrar ese equilibrio emocional que tanto ansiamos. En este libro, la doctora Marian Rojas Estapé, con su estilo divulgativo y científico, ahonda en estas y en otras cuestiones. Te presenta a la dopamina, la hormona del placer, y cómo afecta en la búsqueda de las recompensas inmediatas que están a la orden del día, en la percepción del dolor, del aburrimiento y del malestar. Recupera tu mente, reconquista tu vida te ayuda a pensar qué conductas muestras cuando te ves envuelto en emociones que no sabes gestionar y te proporciona herramientas para que te comprendas mejor, y así recuperar el control de tu vida ER -