Recupera tu mente, reconquista tu vida / Marian Rojas Estapé

INTRODUCCIÓN
1. LA ATENCIÓN, UNA CAPACIDAD INDISPENSABLE
2. LA DOPAMINA
1. NUESTRA PROTAGONISTA
3. La dopamina, una molécula vital para la supervivencia
4. El sistema de recompensa
5. El cerebro recuerda lo que le calma Vivir sin sufrir
6. Placer y dolor, dos caras de la misma moneda
7. Carreteras neuronales
2. ¡MÁS DOSIS!
8. Relación entre adicciones y patología mental
9. Cambios cerebrales y adicción: una relación estrecha
10. La nicotina
11. La marihuana
12. Las anfetaminas
13. El alcohol
14. Los opioides
15. El glutamato
3. DISPENSADORES AUTOMÁTICOS DE AFECTOS
16. ¡Dame likes!
17. Porno sin fronteras
18. Y llega… la falta de empatía
4. ¿QUÉ LE HACE EL AZÚCAR A TU CEREBRO?
19. Mitos de la alimentación
20. Mens sana in corpore sano
21. ¿Cómo influye en la fertilidad?
22. El ejercicio te salva
23. CORTEZA PREFRONTAL
5. CONOCE CÓMO FUNCIONA TU BATERÍA MENTAL
24. Pensar agota
25. Qué la descarga y cómo recargarla
6. LA CPF EN LA INFANCIA Y EN LA ADOLESCENCIA
26. Un cerebro en construcción
27. Poca lógica y mucha emoción
7. EL MIEDO BLOQUEA TU MENTE ¿Qué pasa cuando la sensación de alerta se cronifica?
28. El miedo puede ser emocional
8. LA SOLEDAD Y SU INFLUENCIA EN LA SALUD
29. Duele que no nos quieran
30. Aislamiento buscado, aislamiento impuesto
31. ¡Qué difícil es estar a solas con los pensamientos!
32. El síndrome de la vida vacía
33. El dolor de ser excluido en la infancia
34. Adolescentes: cada vez más solos
35. La pandemia de divorcios
36. Los mayores, un grupo vulnerable
9. QUE NO TE ROBEN EL SUEÑO
37. La luz que impide el descanso
38. Herramientas para dormir mejor
10. ¿TIENES EL CEREBRO INFLAMADO?
39. Conoce a personajes decisivos en este proceso
40. Depresión, ¿estado inflamatorio?
41. Cómo evitar y frenar la neuroinflamación
11. A MÁS PANTALLA, MENOS CPF
42. Cambios que han llegado muy rápido
43. El cerebro distraído
44. El deterioro cognitivo
45. ¿Las pantallas pueden ser un factor de reparación?
46. ¡Qué peligroso es añadirle fast a la vida!
12. CUANDO EL CEREBRO NO PIENSA. LA VOZ INTERIOR
47. La red neuronal por defecto
48. Una sociedad a la carrera
49. ¿Cómo te hablas?
50. REDES Y PANTALLAS
13. LA CARA OCULTA DE LAS REDES
51. El hombre que crea millonarios
52. La historia de Tristan Harris
53. El scroll infinito
14. CÓMO NOS MANIPULAN
54. Los gobiernos empiezan a alzar la voz
55. Demanda a Meta
56. Los papeles de Facebook
15. TECNOLOGÍA EN LAS AULAS. UNA POLÉMICA SOCIAL Y EDUCATIVA
57. ¿Regreso al papel?
58. Los hijos de los ingenieros de Silicon Valley
59. Pastilla roja o pastilla azul
16. EL IMPACTO DE LAS REDES EN LA SALUD MENTAL DE LOS JÓVENES
60. ¿Qué les enferma en la era digital?
61. ¿Y a los más pequeños de la casa?
62. RUTINAS VITAMÍNICAS
17. RECONQUISTA TU VIDA
63. Ordenar las ideas
18. AYUNO DE DOPAMINA
64. Decir no a los impulsos primarios.
65. Gimnasia mental
19. ABRAZAR EL DOLOR
66. ¿Qué dice la neurociencia?
67. El frío dopaminérgico
68. Dime cómo te llevas con el dolor y te diré quién eres
20. F LOW , EL ESTADO DE FLUJO
69. Mihaly Csikszentmihalyi
70. La neurociencia.
71. Un proceso maravilloso
21. EL DEPORTE, UN GRAN ALIADO
72. Memoria, creatividad y resolución de problemas
73. Desarrollo del cerebro en los niños
AGRADECIMIENTOS
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
LECTURAS RECOMENDADAS

Vivimos en la era de la gratificación instantánea, en la cultura de la inmediatez y las recompensas y buscamos la felicidad a golpe de clic. Llevamos una vida agitada e intensa, y con el modo fast activado. Sin darnos cuenta nos hemos convertido en drogodependientes emocionales inundados de múltiples distracciones. Todo esto tiene un impacto en nuestra capacidad de prestar atención a lo importante, de profundizar y de concentrarnos.
La buena noticia es que podemos rescatar la atención perdida, volver a reconectar con nosotros mismos y con todo lo maravilloso que nos rodea para encontrar ese equilibrio emocional que tanto ansiamos.
En este libro, la doctora Marian Rojas Estapé, con su estilo divulgativo y científico, ahonda en estas y en otras cuestiones. Te presenta a la dopamina, la hormona del placer, y cómo afecta en la búsqueda de las recompensas inmediatas que están a la orden del día, en la percepción del dolor, del aburrimiento y del malestar.
Recupera tu mente, reconquista tu vida te ayuda a pensar qué conductas muestras cuando te ves envuelto en emociones que no sabes gestionar y te proporciona herramientas para que te comprendas mejor, y así recuperar el control de tu vida.